Donkere dagen, donkere gedachten: waarom de winter het risico op terugval vergroot
De dagen worden korter, de zon laat zich nauwelijks zien. Voor veel mensen is dit gewoon een koud
seizoen. Maar voor anderen brengt de winter een zware last met zich mee: een winterdepressie. En
voor mensen in herstel van een verslaving kunnen die donkere dagen gevaarlijk zijn.
Wat is winterdepressie?
Winterdepressie (Seasonal Affective Disorder) is meer dan een winterdip. Door gebrek aan daglicht
raakt je biologische klok van slag. Je maakt minder serotonine aan (gelukshormoon) en meer melatonine
(slaaphormoon). Gevolg: somberheid, vermoeidheid en lusteloosheid. Wekenlang.
De gevaarlijke combinatie
Voor iemand in herstel is dit een risicovolle periode. Dit is waarom:
Zelfmedicatie
Somberheid en futloosheid vragen om opluchting. Alcohol om te ontspannen, cannabis om te verdoven,
pillen voor energie. Wat begint als eenmalige opluchting, eindigt vaak in oud gedrag.
Sociaal isolement
In de winter blijven mensen binnen. Afspraken voelen als te veel moeite. Eenzaamheid is een van de
grootste triggers voor terugval.
Feestdagen-druk
Kerstborrels, oudejaarsavond, alcohol overal. Combineer dat met de emotionele lading van de
feestdagen en je hebt een gevaarlijke mix.
Verlies van routine
Donker als je opstaat, donker als je thuiskomt. Structuur verdwijnt. Verveling en leegte zijn ideale
broedplaatsen voor terugval.
Herken de signalen
- Je trekt je terug van vrienden en familie
- Je mijdt zelfhulpgroepen of afspraken
- Je slaapt veel, maar voelt nooit rust
- Je verlangt steeds vaker naar gebruiken
- Je bent extra prikkelbaar
Herken je dit? Schakel hulp in, voordat je terugvalt.
Zo kom je de winter door